Memulai hari tidak selalu harus dilakukan dengan secangkir kopi untuk mengatasi rasa kantuk. Paparan sinar matahari di pagi hari juga bisa menjadi kebiasaan sederhana yang membantu tubuh merasa lebih segar, meningkatkan kewaspadaan, dan memperbaiki suasana hati. Psikoterapis Julia Childs Heyl menyatakan bahwa berjemur setiap pagi selama sepuluh menit memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menjaga suasana hati tetap positif sepanjang hari.
Manfaat Cahaya Pagi bagi Tubuh
Mengapa paparan cahaya matahari di pagi hari begitu bermanfaat? Terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, Lindsey Rae Ackerman, menjelaskan bahwa cahaya pagi dapat diserap oleh sel-sel khusus di mata yang sensitif terhadap cahaya. Sel-sel ini kemudian mengirimkan sinyal ke bagian otak yang berfungsi mengatur ritme tubuh, termasuk siklus tidur dan bangun. Dengan kata lain, paparan cahaya di pagi hari membantu tubuh mengenali waktu untuk terjaga dan beraktivitas.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2023 menemukan bahwa cahaya terang di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari serta meningkatkan kewaspadaan di siang hari. Psikolog kesehatan berlisensi, Neesha Patel, PhD, menambahkan bahwa paparan cahaya terang pada pagi hari juga berhubungan dengan peningkatan fungsi kognitif sepanjang hari. Selain itu, cahaya pagi dapat mendukung kadar kortisol yang sehat, sehingga membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Cara Menikmati Sinar Matahari Pagi
Psikoterapis berlisensi, Lindsie Meek, menyebutkan bahwa kebiasaan menikmati cahaya pagi dapat memberikan efek menenangkan dan membantu meningkatkan suasana hati. Mendapatkan manfaat dari cahaya pagi tidak selalu memerlukan rutinitas yang rumit atau waktu lama di luar rumah. Kebiasaan ini dapat dimulai dengan aktivitas sederhana yang disesuaikan dengan rutinitas harian.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan metode habit stacking, yaitu menambahkan kebiasaan baru ke dalam aktivitas yang sudah rutin dilakukan. Misalnya, Anda bisa melihat ke luar jendela yang terang sambil menggosok gigi di pagi hari. Bagi yang terbiasa memulai hari dengan kopi, menikmati cahaya pagi sebelum menyeduh kopi juga bisa menjadi pilihan yang baik. Alternatif lainnya adalah melakukan jalan-jalan singkat di pagi hari, seperti mengajak anjing peliharaan keluar rumah. Kuncinya adalah menjadikan paparan cahaya pagi sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
Meskipun terlihat sederhana, meluangkan waktu sejenak untuk menikmati sinar matahari di pagi hari dapat menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas, sekaligus mendukung energi dan suasana hati sepanjang hari.
