Pagi hari sering kali terasa melelahkan sebelum aktivitas dimulai. Kebangkitan yang terlambat, terburu-buru menyiapkan keperluan, serta memikirkan pekerjaan yang menumpuk dapat menyebabkan tekanan di awal hari. Namun, kebiasaan ini dapat diubah dengan melakukan persiapan malam sebelumnya dan memberi diri waktu untuk memulai hari dengan lebih santai. Psikolog Beena Persaud, PsyD, menekankan pentingnya mengelola stres di pagi hari demi kesehatan fisik dan mental.
“Stres merupakan respons alami tubuh terhadap tantangan atau ancaman yang dirasakan. Seiring waktu, stres dapat membahayakan kesehatan mental maupun fisik jika tidak disertai waktu pemulihan yang cukup,” ujarnya, mengutip dari Cleveland Clinic.
Kebiasaan untuk Mengurangi Stres Pagi Hari
Ada beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan untuk mengurangi stres di pagi hari, di antaranya adalah mempersiapkan segala keperluan sebelum tidur. Misalnya, memilih pakaian yang akan dikenakan, menyiapkan bahan bekal makan siang, atau memastikan semua barang yang dibutuhkan sudah siap. Dengan cara ini, seseorang tidak perlu terburu-buru saat bangun tidur dan dapat menggunakan waktu pagi untuk bersiap tanpa tekanan.
"Kunci untuk mengelola stres pada pagi hari adalah persiapan. Menyiapkan pakaian atau bekal makan siang sejak malam sebelumnya dapat membuat pagi hari lebih mudah dijalani," tambah Beena.
Hindari Memeriksa Ponsel Segera Setelah Bangun
Selain itu, penting untuk tidak langsung memeriksa ponsel setelah bangun tidur. Notifikasi pesan, pekerjaan, atau informasi lain yang muncul di layar dapat membuat pikiran menjadi terbebani sebelum siap memulai aktivitas. Beena menyarankan agar waktu tersebut digunakan untuk bermeditasi atau melakukan aktivitas yang disukai untuk membantu mengurangi stres.
Memulai pagi dengan duduk sejenak, mengatur napas, atau menikmati kegiatan sederhana sebelum beralih ke pekerjaan dapat sangat bermanfaat.
Aktivitas Menyenangkan di Pagi Hari
Melakukan kegiatan yang disukai di pagi hari juga dapat membantu mengelola stres. Setiap orang bisa memilih aktivitas yang sesuai dengan hobi atau minat mereka, seperti bermeditasi atau melakukan hal-hal yang memberikan kenyamanan sebelum memulai pekerjaan. Hal yang terpenting adalah tidak membebani diri dengan berbagai tuntutan di pagi hari.
Jika meskipun sudah mencoba mengubah rutinitas, pagi hari masih terasa berat, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan. Stres yang berulang dapat mempengaruhi tidur dan suasana hati, sehingga penting untuk mengenali kapan perlu mencari bantuan profesional jika mengalami kesulitan menenangkan diri atau memulihkan energi setelah menghadapi tekanan.
“Jika Anda mengalami gangguan tidur, perubahan suasana hati, atau merasa tidak bisa menenangkan diri, rileks, maupun pulih dari stres, sebaiknya Anda mencari bantuan,” ungkap Beena. Tenaga profesional dapat membantu mengenali pemicu stres dan menentukan cara yang tepat untuk menghadapinya.
Memulai pagi tanpa stres bukan berarti semua masalah harus diselesaikan sebelum beraktivitas. Namun, dengan mempersiapkan kebutuhan malam sebelumnya, menghindari kebiasaan langsung memeriksa ponsel, dan menyediakan waktu untuk diri sendiri, seseorang dapat membuat awal hari terasa lebih teratur dan terkendali.
