Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang sederhana dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Aktivitas ini tidak memerlukan keterampilan khusus dan sangat efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, tempat untuk berjalan kaki dapat bervariasi, di mana sebagian orang lebih memilih treadmill agar tidak terpengaruh oleh cuaca, sementara yang lain lebih suka berjalan di luar ruangan. Pertanyaannya adalah, mana yang lebih baik antara berjalan di treadmill dan berjalan di luar ruangan untuk kesehatan?
Kedua Pilihan Baik untuk Kesehatan
Pelatih kebugaran Varnit Yadav menyatakan bahwa baik treadmill maupun berjalan di luar ruangan memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Perbedaan utama terletak pada kondisi dan manfaat tambahan yang ditawarkan oleh masing-masing pilihan. “Berjalan kaki merupakan aktivitas yang sangat baik untuk tetap aktif bagi semua usia. Aktivitas ini tidak membutuhkan banyak usaha, keterampilan, atau energi untuk dilakukan, tetapi manfaatnya sangat besar,” jelas Yadav.
Dia menambahkan bahwa berjalan kaki dapat membantu dalam mengelola berat badan, kadar gula darah, suasana hati, dan tingkat energi. Menurut Yadav, yang terpenting adalah menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian. Setelah itu, seseorang dapat menentukan apakah lebih cocok menggunakan treadmill atau berjalan di luar ruangan sesuai kebutuhan mereka.
Manfaat Treadmill
Treadmill memberikan kondisi yang lebih terkontrol saat berjalan. Pengguna dapat mengatur kecepatan dan intensitas sesuai dengan kemampuan dan tujuan berolahraga. “Treadmill memungkinkan kamu memiliki tingkat kecepatan atau intensitas yang konsisten dan terkendali,” ungkap Yadav. Keunggulan ini membuat treadmill ideal bagi mereka yang ingin melatih dengan intensitas tertentu.
Selain itu, treadmill juga menjadi pilihan yang baik ketika cuaca tidak mendukung, seperti saat hujan atau ketika suhu terlalu panas. Pengguna dapat menyesuaikan kecepatan sesuai dengan kondisi tubuh. Bagi mereka yang memiliki keterbatasan tertentu, pengaturan kecepatan yang lebih rendah dapat membantu tetap aktif tanpa harus beradaptasi dengan perubahan medan di luar ruangan. Namun, kebersihan alat harus diperhatikan, terutama jika menggunakan treadmill di pusat kebugaran. Pegangan dan panel mesin sebaiknya dibersihkan sebelum dan sesudah digunakan, dan tangan dicuci setelah berolahraga.
Keuntungan Berjalan di Luar Ruangan
Berjalan di luar ruangan memberikan tantangan yang berbeda karena permukaan tanah yang tidak selalu rata. Adanya tanjakan, turunan, atau permukaan yang tidak beraturan membuat tubuh perlu beradaptasi. Yadav menjelaskan bahwa berjalan di luar ruangan memberikan lebih banyak adaptasi terhadap permukaan yang tidak rata, sekaligus membuat sistem saraf lebih responsif dan waspada. Selain melatih keseimbangan, berjalan di luar ruangan juga dapat meningkatkan suasana hati, terutama ketika dilakukan di lingkungan alami.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology pada tahun 2023 melibatkan 188 mahasiswa yang berjalan di tiga lokasi: lingkungan alam terbuka, kawasan perkotaan terbuka, dan treadmill di dalam ruangan. Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan di lingkungan alam memberikan peningkatan suasana hati positif yang paling signifikan dan mengurangi suasana hati negatif. Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam kemampuan perhatian, memori, dan perencanaan.
Pilih Sesuai Kebutuhan
Tidak ada pilihan yang secara mutlak lebih baik antara treadmill dan berjalan di luar ruangan. Keduanya dapat menjadi bagian dari rutinitas aktivitas fisik dengan keunggulan masing-masing. Treadmill dapat dipilih saat cuaca buruk atau polusi udara tinggi, serta bagi mereka yang ingin berlatih dengan kecepatan dan intensitas yang lebih terkontrol. Sebaliknya, berjalan di luar ruangan bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan suasana berbeda, meningkatkan aktivitas di alam, atau saat merasa kurang berenergi.
Yadav menyarankan untuk mengombinasikan kedua aktivitas ini. Salah satu cara adalah dengan menjadwalkan setidaknya satu kali jalan kaki di luar ruangan setiap minggu. Saat menggunakan treadmill, penting untuk menjaga kecepatan yang stabil dan tidak berpegangan terlalu kuat pada pegangan mesin. Sementara saat berjalan di luar, gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung kaki, serta perhatikan permukaan jalan. Pastikan juga tubuh mendapatkan cukup cairan sebelum dan setelah berjalan. Jika mengalami nyeri dada, pusing, sesak napas, atau nyeri sendi saat berjalan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Hal ini juga berlaku bagi individu dengan penyakit jantung, diabetes, atau kondisi kesehatan tertentu.
