Duduk di tempat kerja sepanjang hari, menggunakan lift, dan menghabiskan waktu di rumah sambil menonton televisi dapat membuat seseorang menjadi kurang aktif. Namun, aktivitas sederhana seperti berjalan untuk mengambil minum, menggunakan tangga, atau membersihkan rumah dapat membantu tubuh tetap bergerak dan membakar energi. Menurut Cleveland Clinic, aktivitas ini dikenal sebagai non-exercise activity thermogenesis (NEAT), yaitu energi yang dikeluarkan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari di luar olahraga yang terencana.
Dokter kedokteran olahraga, Michael Dakkak, DO, menjelaskan bahwa meskipun aktivitas ini tidak termasuk dalam sesi olahraga formal, tetap memiliki manfaat. “NEAT mencakup aktivitas yang bukan olahraga, tetapi tetap menggunakan energi tubuh, membantu membakar kalori, dan menjaga tubuh berfungsi secara efisien,” ungkap Michael.
Aktivitas Sehari-hari yang Termasuk NEAT
Aktivitas yang termasuk dalam kategori NEAT meliputi berbagai gerakan ringan yang dilakukan sehari-hari, seperti berjalan dari meja kerja ke toilet, memilih tangga daripada lift, atau berdiri sejenak setelah duduk lama. “Langkah-langkah yang kamu lakukan saat berjalan di sekitar toko atau dari meja kerja ke kamar mandi termasuk NEAT,” jelas Michael. Menurutnya, langkah-langkah kecil ini dapat bertambah sepanjang hari, sehingga orang tidak perlu selalu pergi ke pusat kebugaran untuk mengurangi kebiasaan tidak bergerak.
Selain berjalan, kebiasaan menggoyangkan kaki, memainkan pulpen dengan jari, atau memutar rambut saat duduk juga termasuk dalam kategori NEAT. “Apakah kaki bagian atasmu bergerak naik turun saat duduk menyilangkan kaki? Apakah kamu memutar rambut atau memainkan pulpen berulang kali di antara jari-jari? Gerakan-gerakan kecil tersebut termasuk NEAT,” katanya. Aktivitas rumah tangga seperti menyapu, mengepel, mencuci piring, melipat pakaian, dan membersihkan kamar juga tergolong dalam aktivitas ini.
Manfaat NEAT bagi Kesehatan
Meskipun tampak sederhana, aktivitas sehari-hari ini dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi. Jika dilakukan secara konsisten, NEAT dapat mendukung pengelolaan berat badan dan menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih aktif. “NEAT membantu tubuh membakar kalori tambahan dalam berbagai kesempatan. Jika dilakukan terus-menerus, aktivitas ini dapat mendukung gaya hidup sehat, komposisi tubuh yang lebih baik, dan kualitas hidup,” jelasnya. Orang yang lebih banyak bergerak dan mengurangi waktu duduk juga dapat merasakan manfaat kesehatan, termasuk mendukung sirkulasi darah, kesehatan jantung, suasana hati, dan kadar gula darah.
Kondisi kesehatan seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, tidur, kebiasaan hidup, dan aktivitas fisik secara keseluruhan.
Cara Meningkatkan NEAT dalam Kehidupan Sehari-hari
Meningkatkan NEAT bisa dimulai dengan menambahkan gerakan kecil ke dalam rutinitas yang ada. Misalnya, saat bekerja, seseorang bisa berdiri sesekali, berjalan sebentar setelah menyelesaikan pekerjaan, atau mengambil minum sendiri daripada meminta bantuan orang lain. Di rumah, kegiatan seperti menyapu, merapikan barang, dan mencuci piring bisa menjadi kesempatan untuk lebih aktif. Saat bepergian, memilih tangga jika memungkinkan juga dapat menambah langkah harian.
“Bagi orang yang belum terbiasa berolahraga, NEAT dapat menjadi dorongan untuk mulai bergerak lebih banyak.” Meskipun demikian, NEAT tidak boleh dijadikan pengganti olahraga. Orang dewasa disarankan untuk menargetkan sedikitnya 150 menit aktivitas aerobik per minggu, disertai latihan kekuatan dua kali seminggu. Dengan demikian, aktivitas kecil sehari-hari dapat menjadi langkah awal untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama dan melengkapi olahraga teratur untuk menjaga tubuh tetap aktif.
