Vitamin C memiliki peran krusial dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan kolagen, serta mempercepat proses penyembuhan luka. Karena tubuh tidak mampu memproduksi atau menyimpan vitamin ini dalam jumlah besar, penting untuk memenuhi asupannya setiap hari melalui makanan atau suplemen jika diperlukan. Jika kebutuhan vitamin C tidak terpenuhi, tubuh akan menunjukkan beberapa tanda. Berikut adalah delapan gejala yang bisa menjadi indikasi rendahnya kadar vitamin C dalam tubuh.
1. Rentan Terhadap Flu dan Infeksi
Salah satu gejala awal yang sering muncul adalah meningkatnya frekuensi terkena flu, batuk, atau infeksi ringan. Vitamin C berfungsi mendukung aktivitas sel-sel sistem imun dalam melawan patogen penyebab penyakit. “Setiap sel dan jaringan dalam tubuh membutuhkan nutrisi ini agar dapat berfungsi dan memperbaiki diri dengan baik,” jelas Shabir Daya, apoteker dan Co-Founder Victoria Health.
2. Kulit Kering dan Kasar
Jika kulit Anda terasa lebih kering, kasar, atau tampak kusam, hal ini bisa jadi tanda rendahnya asupan vitamin C. Nutrisi ini berkontribusi pada pembentukan kolagen dan meningkatkan produksi ceramide yang menjaga kelembapan kulit agar tetap sehat.
3. Mudah Merasa Lelah dan Suasana Hati Menurun
Merasa cepat lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat bisa jadi pertanda kekurangan vitamin C. Daya menambahkan bahwa vitamin ini diperlukan dalam sintesis norepinefrin, zat kimia di otak yang berperan dalam energi dan suasana hati. “Vitamin C diperlukan untuk memproduksi norepinefrin, neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati dan kemampuan kita merasa berenergi,” ujarnya.
4. Kadar Zat Besi yang Rendah
Vitamin C berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Oleh karena itu, kekurangan vitamin C dapat memperburuk risiko anemia defisiensi besi, yang ditandai dengan gejala seperti tubuh lemas, pucat, atau mudah sesak saat beraktivitas. “Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi,” jelas ahli gizi Rhian Stephenson.
5. Rambut Mudah Patah dan Kering
Rambut yang mudah patah atau terasa lebih kering juga bisa menjadi sinyal bahwa tubuh kekurangan vitamin C. Selain berkontribusi pada pembentukan kolagen, vitamin ini juga penting untuk penyerapan zat besi yang mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.
6. Proses Penyembuhan Luka yang Lambat
Jika luka lecet atau goresan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, hal ini bisa terkait dengan rendahnya produksi kolagen akibat kurangnya vitamin C. “Vitamin C tidak hanya memperbaiki struktur kulit, tetapi juga membantu proses perbaikannya,” ungkap Daya.
7. Gusi Mudah Berdarah
Gusi yang mudah berdarah saat menyikat gigi bisa menjadi salah satu tanda awal kekurangan vitamin C. Penelitian dari University of Washington menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang rendah berkaitan dengan meningkatnya risiko perdarahan gusi, sehingga mencukupi asupan vitamin C dapat membantu mengurangi masalah tersebut.
8. Rambut Tubuh Tumbuh Melengkung
Perubahan bentuk rambut pada lengan atau kaki yang tampak melengkung seperti spiral (corkscrew hair) juga dapat menjadi tanda kekurangan vitamin C. Kondisi ini terjadi karena gangguan dalam pembentukan kolagen pada folikel rambut dan biasanya akan membaik setelah asupan vitamin C kembali mencukupi.
Menjaga asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
