Memasuki sore hari, tepatnya pada pukul 3, banyak orang mulai merasakan penurunan konsentrasi. Tubuh terasa lemas, mata menjadi berat, dan pekerjaan yang sebelumnya mudah tiba-tiba terasa lebih sulit untuk diselesaikan. Fenomena ini ternyata cukup umum terjadi dan dapat berdampak pada produktivitas di tempat kerja. Lantas, apa penyebab rasa lelah ini dan bagaimana cara mengatasinya?
Penyebab Rasa Lelah di Sore Hari
Menurut Dr. Geetika Chopra, seorang ahli gizi holistik, rasa lelah yang muncul sekitar pukul 3 sore dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk penurunan kadar gula darah, komposisi makanan siang yang tidak tepat, dehidrasi, serta kurangnya aktivitas fisik. “Rasa lelah pada pukul 3 sore biasanya berkaitan dengan penurunan gula darah, komposisi makan siang yang kurang baik, dehidrasi, atau kurang bergerak,” ujarnya.
Selain itu, lembaga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) juga menjelaskan bahwa rasa mengantuk di sore hari berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh. Pada waktu tersebut, dorongan untuk tetap terjaga menurun, sementara keinginan untuk tidur meningkat, sehingga membuat rasa kantuk dan lelah semakin terasa saat seseorang masih harus menyelesaikan pekerjaan.
Camilan yang Tepat untuk Menjaga Energi
Untuk mengatasi rasa lelah, penting untuk memilih camilan yang dapat membantu menjaga energi. Dr. Chopra merekomendasikan camilan yang mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat. Kombinasi ini dapat membantu menstabilkan gula darah dan mempertahankan energi lebih lama. Beberapa pilihan camilan yang disarankan adalah segenggam kacang almond, kenari, atau biji labu. Buah-buahan juga bisa dipadukan dengan sumber protein, seperti apel dengan selai kacang atau pisang dengan kacang-kacangan.
Camilan lain yang bisa menjadi pilihan adalah kacang arab panggang, makhana, yogurt Yunani dengan biji-bijian, telur rebus, potongan paneer, hingga hummus dengan sayuran. Dengan pilihan camilan yang tepat, tubuh tidak hanya mendapatkan energi sesaat, tetapi juga asupan yang dapat menahan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.
Pentingnya Bergerak dan Hidrasi
Rasa lelah saat bekerja tidak selalu harus diatasi dengan makanan. Kebiasaan sederhana seperti bergerak sejenak dari meja kerja dapat membantu mengembalikan energi. Selain itu, menjaga kecukupan cairan juga sangat penting. Dr. Chopra menekankan bahwa rasa lelah kadang-kadang merupakan tanda dehidrasi. “Hidrasi juga sama pentingnya. Terkadang rasa lelah sebenarnya adalah dehidrasi yang menyamar. Segelas air putih, air kelapa, atau teh herbal dapat membantu memulihkan energi,” ujarnya.
Ia juga mengingatkan agar tidak terlalu sering mengonsumsi camilan manis atau beberapa cangkir kopi sekaligus. Sebagai gantinya, imbangi camilan dengan makanan bergizi, cukup minum, dan lakukan jeda singkat untuk bergerak. Kebiasaan ini dapat membantu menjaga energi tetap konsisten hingga akhir jam kerja.
