JAKARTA - Saat perempuan memasuki usia 50-an, sering kali mereka mulai merasakan perubahan pada kondisi fisik, salah satunya adalah gangguan tidur. Kesulitan untuk tertidur atau sering terbangun di malam hari menjadi salah satu tanda bahwa tubuh sedang bertransisi menuju menopause. Hal ini berkaitan erat dengan perubahan biologis yang terjadi di dalam tubuh.
Dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dr. Dinda Derdmeisya, Sp.OG, menyatakan bahwa penurunan kualitas tidur adalah hal yang wajar terjadi akibat fluktuasi hormonal yang dialami perempuan seiring bertambahnya usia. Menurutnya, keluhan seperti sulit tidur sangat dipengaruhi oleh perubahan drastis pada hormon reproduksi.
Perubahan Hormon dan Dampaknya
Dr. Dinda menjelaskan bahwa penurunan hormon estrogen dan progesteron tidak hanya berakibat pada berhentinya siklus menstruasi, tetapi juga memengaruhi fungsi organ vital dalam tubuh. “Di fase perimenopause, perempuan akan mengalami penurunan hormon estrogen dan progesteron. Hormon ini berkaitan dengan tiga organ penting dalam tubuh, yaitu tulang, jantung, dan otak,” jelasnya dalam sebuah konferensi pers.
Proses penuaan alami menyebabkan penurunan fungsi organ reproduksi, yang kemudian memunculkan berbagai keluhan fisik. “Memasuki usia 40-an, terutama di usia 50 yang mendekati menopause, fungsi indung telur akan berkurang. Salah satu gejalanya adalah kesulitan tidur atau sering terbangun saat tidur,” tambah dr. Dinda.
Faktor Gaya Hidup dan Manajemen Stres
Walaupun penurunan hormon adalah proses alami, dr. Dinda menekankan bahwa gejala tersebut dapat diminimalisasi. Langkah pertama yang penting adalah mengevaluasi dan memperbaiki gaya hidup sehari-hari, termasuk kebiasaan makan dan aktivitas fisik. “Untuk mengatasi kondisi ini, penting untuk memperhatikan waktu makan malam. Jika makan malam terlalu larut, hal ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh di malam hari,” paparnya.
Waktu berolahraga juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Meskipun olahraga itu penting, waktu pelaksanaannya harus diperhatikan agar tidak membuat tubuh tetap waspada saat waktu istirahat. “Olahraga berat di sore hari dapat menyebabkan hormon kortisol tetap tinggi, sehingga seseorang bisa tetap segar dan sulit tidur,” tegas dr. Dinda.
Selain faktor fisik, aspek psikologis juga sangat berpengaruh. Beban pikiran yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan kadar hormon kortisol. “Manajemen stres sangat penting setiap hari. Seseorang yang tidak dapat merilis stresnya dengan baik akan mengalami kesulitan tidur yang berkualitas,” ungkapnya.
Setelah melakukan perbaikan gaya hidup secara konsisten, perempuan dapat mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen tambahan guna mendukung pemulihan tubuh di malam hari. “Jika sudah melakukan perubahan gaya hidup secara menyeluruh, silakan coba suplemen pendamping, seperti magnesium atau terapi lain atas anjuran dokter,” tutup dr. Dinda.
Menjalani fase menopause tidak berarti harus mengorbankan kualitas hidup. Dengan penyesuaian gaya hidup yang tepat dan pengelolaan emosi yang baik, perempuan dapat melewati masa transisi ini dengan lebih nyaman. Pemahaman yang menyeluruh mengenai perubahan biologis tubuh sejak dini menjadi langkah penting untuk tetap sehat, bugar, dan menikmati waktu istirahat yang berkualitas di usia paruh baya.
