Belakangan ini, istilah mindfulness menarik perhatian publik setelah Maudy Ayunda, seorang aktris dan penyanyi, membagikan pengalamannya dalam menghadapi berbagai berita negatif. Dalam sebuah video yang diunggah pada Jumat, 21 September 2026, Maudy mengungkapkan bahwa ia merasa tertekan oleh banyaknya informasi buruk yang datang, baik dari dalam negeri maupun luar negeri. Ia menyadari bahwa informasi tersebut dapat memengaruhi kondisi emosionalnya, seperti memicu rasa marah atau sedih.
Maudy kemudian memberikan beberapa tips yang ia anggap efektif untuk menghadapi situasi tersebut, seperti memilih sumber informasi yang dapat dipercaya dan mengatur waktu untuk membaca berita. Ia juga menyebutkan mindfulness sebagai salah satu metode untuk tetap terhubung dengan berbagai isu tanpa merasa terbebani secara emosional. Namun, video tersebut tidak lepas dari kritik, terutama mengenai isu privilege, di mana tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menjauh dari berita yang berdampak langsung pada kehidupan mereka.
Permintaan Maaf dan Refleksi
Menanggapi kritik yang muncul, Maudy menyampaikan permintaan maaf dan mengakui bahwa ia belum sepenuhnya mempertimbangkan perspektif privilege dalam videonya. Ia menyadari pentingnya refleksi lebih dalam mengenai hal tersebut.
Definisi dan Manfaat Mindfulness
Mindfulness, menurut American Psychological Association (APA), adalah kesadaran terhadap kondisi internal dan lingkungan sekitar. Praktik ini melibatkan pengamatan terhadap pikiran, emosi, dan pengalaman yang sedang berlangsung tanpa memberikan penilaian atau reaksi langsung. Mindfulness bukan berarti mengosongkan pikiran, melainkan menyadari apa yang terjadi di dalam diri, termasuk pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh.
Praktik mindfulness dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk meditasi. Dalam meditasi, perhatian dapat difokuskan pada napas, pikiran, atau sensasi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu mengelola stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Namun, hasilnya dapat bervariasi tergantung pada jenis praktik dan kondisi individu.
Cara Menerapkan Mindfulness
Terdapat beberapa cara sederhana untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari:
Perhatikan napas: Latihan mindfulness dapat dimulai dengan fokus pada napas. Amati proses menarik dan menghembuskan napas tanpa berusaha mengosongkan pikiran.
Sadari pikiran dan emosi: Ketika merasakan emosi seperti marah atau cemas, cobalah untuk mengenali perasaan tersebut tanpa menghakimi diri sendiri. Misalnya, akui bahwa Anda merasa cemas dan perhatikan apa yang memicunya.
Fokus pada aktivitas: Mindfulness juga dapat diterapkan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Saat makan, perhatikan rasa, aroma, dan tekstur makanan untuk tetap terhubung dengan pengalaman saat ini.
Beri jeda sebelum bereaksi: Ketika menerima informasi yang memicu emosi, berikan waktu sejenak sebelum merespons. Perhatikan perasaan dan pikiran Anda terlebih dahulu.
Atur konsumsi informasi: Dalam menghadapi berita buruk, penting untuk mengatur konsumsi informasi. Maudy sendiri memilih sumber berita yang dapat dipercaya dan menentukan waktu tertentu untuk membaca berita agar tetap terinformasi tanpa merasa terbebani.
Namun, kemampuan untuk menjauh dari berita tidak sama bagi setiap orang, terutama bagi mereka yang terdampak langsung oleh peristiwa tertentu. Mengikuti informasi bisa menjadi kebutuhan yang sulit untuk dihindari.
