Memilih untuk naik tangga daripada menggunakan lift mungkin tampak sebagai pilihan sepele di tengah kesibukan sehari-hari. Namun, kebiasaan sederhana ini ternyata memiliki hubungan yang signifikan dengan kesehatan jantung serta penurunan risiko kematian. Sebuah tinjauan dan meta-analisis yang dipublikasikan dalam American Journal of Cardiovascular Drugs melibatkan data lebih dari 480.000 individu berusia 35 hingga 84 tahun dari sembilan penelitian yang berbeda, dengan peserta yang dipantau selama sekitar 14 tahun.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin menggunakan tangga memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular yang 39 persen lebih rendah dan risiko kematian dari berbagai penyebab yang 24 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang naik tangga.
Aktivitas Fisik yang Menguntungkan
Naik tangga merupakan bentuk aktivitas fisik yang memiliki intensitas relatif tinggi karena tubuh harus melawan gravitasi untuk bergerak ke atas. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan melibatkan berbagai kelompok otot. Ahli jantung Shaline D. Rao dari NYU Langone Hospital, Long Island, menyatakan bahwa naik tangga adalah kebiasaan sehari-hari yang dapat memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan tekanan darah, serta membantu menjaga berat badan yang sehat.
Berbeda dengan berjalan yang lebih bersifat aerobik, naik tangga menggabungkan elemen aerobik dan anaerobik. Menurut ahli gizi olahraga Albert Matheny, gerakan ini memerlukan lebih banyak energi untuk mengangkat tubuh melawan gravitasi pada setiap langkahnya. Hal ini menjelaskan mengapa seseorang bisa merasa lebih cepat kehabisan napas saat menaiki banyak tangga, terutama jika mereka belum terbiasa.
Peluang untuk Berolahraga di Setiap Kesempatan
Salah satu keuntungan dari naik tangga adalah bahwa aktivitas ini tidak memerlukan waktu khusus seperti olahraga di gym. Tangga dapat dimanfaatkan di berbagai tempat seperti kantor, pusat perbelanjaan, rumah, atau lokasi lain yang memiliki beberapa lantai. Ahli jantung Paul Drury menekankan bahwa bahkan kesempatan kecil untuk bergerak sepanjang hari dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Penelitian sebelumnya pada tahun 2021 yang melibatkan lebih dari 280.000 orang juga menemukan bahwa mereka yang menaiki lebih dari lima lantai tangga di rumah setiap hari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktivitas tersebut.
Walaupun memiliki banyak manfaat, naik tangga tidak serta merta menjamin umur panjang. Mereka yang terbiasa menggunakan tangga mungkin sudah lebih aktif dan memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik. Oleh karena itu, penelitian terbaru belum dapat membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung. Bagi mereka yang ingin mulai membiasakan diri, Ahmad Halawa menyarankan untuk meningkatkan jumlah langkah secara bertahap, terutama bagi individu dengan riwayat penyakit jantung.
Selain naik tangga, aktivitas sederhana seperti berjalan lebih jauh saat berbelanja, mengambil jeda untuk bergerak saat bekerja, dan mengurangi waktu duduk juga dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.
