Banyak orang menghabiskan waktu pagi mereka di dalam ruangan, mulai dari sarapan hingga bersiap di depan komputer. Namun, meluangkan waktu setidaknya 20 menit di luar rumah setiap pagi ternyata memiliki banyak manfaat bagi otak dalam jangka panjang, seperti yang dilaporkan oleh Real Simple.
Meningkatkan Suasana Hati
Jika merasa lelah atau tertekan, cobalah untuk menghabiskan 20 menit di luar rumah di pagi hari. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan berbagai zat kimia dalam otak yang berperan dalam mengatur suasana hati. Menurut psikiater Rehan Aziz, MD, "Contoh bahan kimia tersebut antara lain serotonin, dopamin, dan beta-endorfin." Selain itu, berada di luar dengan udara segar dan mendengarkan suara alam seperti kicauan burung dapat mengurangi risiko depresi dan membantu menjernihkan pikiran.
Kebiasaan ini juga berfungsi menenangkan saraf. Dari perspektif somatik dan sistem saraf, hal ini membantu memutus siklus stres dan memberi tubuh kesempatan untuk fokus pada saat ini melalui cahaya, suhu, suara, dan gerakan. Chloë Bean, LMFT, seorang terapis trauma somatik, menyatakan bahwa perubahan kecil ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran cemas yang mengganggu.
Mengatur Siklus Tidur
Manfaat lain dari rutinitas di luar ruangan adalah membantu mengatur jadwal tidur. Paparan sinar matahari pagi dapat menstimulasi ritme sirkadian tubuh secara alami. Kebiasaan ini memberi sinyal pada otak untuk menekan hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. Ketika ritme sirkadian berfungsi dengan baik, tingkat energi harian akan lebih terjaga, memberikan lebih banyak energi di siang hari dan mengurangi secara bertahap di malam hari. Menurut dr. Aziz, hal ini meningkatkan peluang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yang sangat penting bagi kesehatan otak.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Tidur yang cukup sangat membantu dalam meningkatkan fokus saat bekerja. Namun, jika memerlukan dorongan tambahan, luangkan waktu di luar rumah setelah bangun tidur. Bean menjelaskan, "Melangkah ke luar di pagi hari cenderung membangunkan indra dengan cepat. Kamu menyerap cahaya, suhu, suara, dan apa yang kamu lihat di sekitarmu, yang meningkatkan kewaspadaan." Paparan cahaya pagi juga dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang membantu meningkatkan energi dan kemampuan fokus. "Ini juga merangsang bahan kimia otak yang membuatmu merasa baik seperti dopamin," tambah dr. Aziz.
Menjaga Kesehatan Kognitif
Cahaya pagi yang cerah dapat melindungi otak dari penuaan dengan cara yang berbeda. Menurut dr. Aziz, "Paparan sinar UVB memicu produksi vitamin D, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang mendukung aktivitas sel otak." Cahaya ini juga dapat memengaruhi neuroplastisitas otak, mendorong neuron baru untuk belajar dan meningkatkan protein yang mendukung kelangsungan hidup sel saraf yang sudah ada. "Efek neuroprotektif ini sangat penting untuk menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia," jelasnya.
Tips Memulai Kebiasaan di Luar Rumah
Jika belum terbiasa menghabiskan waktu di luar rumah, ada beberapa langkah mudah untuk memulainya. Mulailah dengan durasi yang singkat; tidak perlu langsung mencapai 20 menit di hari pertama. Cobalah tiga hingga lima menit terlebih dahulu, lalu tingkatkan secara bertahap. "Kamu bisa membawa aktivitas pagi seperti minum kopi atau sarapan ke luar," saran dr. Aziz. Cobalah untuk keluar lebih awal, saat cahaya matahari paling efektif mengatur ulang jam biologis tubuhmu. Beri dirimu waktu untuk benar-benar rileks.
Bahkan sekadar duduk atau berdiri di luar dapat memberikan manfaat. Dari sudut pandang sistem saraf, beberapa menit menikmati cahaya dan udara segar serta memperhatikan lingkungan sekitar dapat membantu tubuh menenangkan diri dan mengatur ulang. Yang terpenting adalah konsistensi; jika tidak bisa keluar setiap hari, lakukan saat ada kesempatan, meskipun hanya di akhir pekan.
