Lari memang menjadi salah satu aktivitas yang populer untuk membakar kalori, tetapi bukan satu-satunya pilihan yang ada. Beberapa olahraga lainnya dapat membakar kalori dalam jumlah yang sama atau bahkan lebih tinggi dibandingkan lari, terutama jika dilakukan dengan intensitas yang tinggi dan melibatkan banyak kelompok otot. Menurut Stephen Sheehan, seorang pelatih pribadi bersertifikat, kalori yang terbakar dipengaruhi oleh intensitas latihan, durasi, berat badan, dan massa otot.
1. Lompat Tali
Lompat tali dapat membakar antara 800 hingga 1.000 kalori per jam. Aktivitas ini melibatkan seluruh tubuh dan melatih koordinasi serta kekuatan otot betis, bahu, dan otot inti. Sheehan menyatakan, “Olahraga ini menantang seluruh tubuh, meningkatkan koordinasi, serta memperkuat betis, bahu, dan otot inti.” Selain itu, lompat tali juga praktis karena dapat dilakukan di hampir semua tempat.
2. HIIT
Latihan interval dengan intensitas tinggi atau HIIT mampu membakar sekitar 600 hingga 1.000 kalori per jam, tergantung pada usaha yang dikeluarkan. Metode ini mengombinasikan periode gerakan intens dengan waktu pemulihan. Sheehan menjelaskan, “HIIT menghemat waktu, membangun daya tahan otot, dan meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan selesai.”
3. Berenang
Berenang dapat membakar antara 700 hingga 900 kalori per jam dan melibatkan hampir seluruh kelompok otot, terutama punggung, bahu, dan otot inti. Sheehan merekomendasikan berenang karena dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kekuatan tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
4. Mendayung
Olahraga mendayung dapat membakar sekitar 600 hingga 900 kalori per jam. Aktivitas ini melibatkan kaki, punggung, lengan, dan otot inti secara bersamaan. Menurut Sheehan, mendayung tidak hanya membangun kekuatan dan daya tahan, tetapi juga memberikan dorongan kardio yang signifikan.
5. Kickboxing
Kickboxing atau combat cardio dapat membakar sekitar 700 hingga 900 kalori per jam. Kombinasi dari pukulan, gerakan kaki, dan rotasi tubuh melibatkan banyak otot secara bersamaan. Pelatih pribadi Meagan Kong menyatakan bahwa gerakan eksplosif dan teknik kombinasi dalam kickboxing membantu membakar kalori serta melatih kekuatan, kelincahan, dan koordinasi.
6. Burpee
Burpee dapat membakar antara 700 hingga 1.000 kalori per jam. Rangkaian gerakan ini menggabungkan squat, plank, push-up, dan lompatan yang dilakukan secara berkesinambungan. “Burpee memang berat, tetapi itulah yang membuatnya sangat efektif. Kamu melakukan squat, plank, push-up, dan lompatan dalam satu gerakan berkelanjutan yang cepat meningkatkan detak jantung,” ungkap pelatih performa Rob Moal.
7. Latihan Sirkuit
Latihan sirkuit dengan gerakan multi-sendi seperti deadlift, push press, dan row dapat membakar sekitar 600 hingga 800 kalori per jam jika dilakukan dengan jeda minimal. Kong menambahkan, “Sesi dengan intensitas lebih tinggi biasanya membakar lebih banyak kalori per menit karena gerakan seluruh tubuh meningkatkan kebutuhan energi.”
8. Kettlebell Swing
Kettlebell swing dapat membakar antara 800 hingga 1.200 kalori per jam jika dilakukan dengan konsisten. Gerakan ini terutama melatih glutes, hamstring, dan otot inti, serta melibatkan bahu dan kekuatan genggaman. Moal menjelaskan, “Gerakan ini melatih glutes, hamstring, dan otot inti, tetapi juga melibatkan bahu dan genggaman. Gerakannya eksplosif dan terasa seperti gabungan latihan kardio serta kekuatan.”
Perkiraan angka kalori yang terbakar tersebut dapat bervariasi pada setiap individu. Faktor-faktor seperti intensitas, durasi latihan, berat badan, dan massa otot berperan dalam menentukan jumlah kalori yang terbakar.
