Belakangan ini, banyak pengguna media sosial yang membagikan rutinitas angkat beban mereka di gym, terutama mereka yang sedang bersiap untuk mengikuti kompetisi Hyrox. Sebelumnya, alat kardio seperti treadmill dan sepeda statis menjadi favorit, sementara angkat beban sering dianggap sebagai aktivitas yang hanya untuk pria yang ingin membentuk otot. Namun, pergeseran tren ini disambut baik oleh para ahli kebugaran.
Menurut Denise Chakoian, seorang pelatih kebugaran bersertifikat dan pemilik Core Cycle and Fitness LaGree, "Mengangkat beban membantu tubuh tetap kuat dan berfungsi lebih baik dalam kehidupan sehari-hari." Ia juga menambahkan bahwa "Tetap konsisten dengan angkat beban dapat membantu kita tetap aktif dan mandiri seiring bertambahnya usia." Meskipun demikian, ia menyarankan agar latihan kardio tetap dilakukan.
Manfaat Angkat Beban untuk Kesehatan
Denise menjelaskan bahwa angkat beban sangat efektif untuk membangun kekuatan, tetapi penting untuk tidak mengabaikan latihan kardio. Aktivitas seperti berjalan, bersepeda, atau berenang dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Kombinasi antara kedua jenis latihan ini menciptakan rutinitas kebugaran yang seimbang, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Ketika melakukan angkat beban setiap hari, ada beberapa perubahan positif yang bisa dirasakan. "Banyak orang merasa lebih berenergi dan waspada setelah berolahraga. Hal ini dapat membuatmu lebih mudah untuk tetap produktif sehari-hari," ungkap Denise. Dalam beberapa minggu, aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga atau mengangkat barang belanjaan akan terasa lebih ringan. "Ini bisa membuat kehidupan sehari-hari terasa lebih nyaman dan tidak terlalu menuntut secara fisik," tambahnya.
Jika dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu yang panjang, kondisi fisik dan mental akan semakin baik. Otot dan tulang pun akan semakin kuat. Denise menekankan bahwa "Latihan kekuatan yang teratur membantu menjaga massa otot dan mempertahankan tulang yang kuat. Ini dapat mendukung mobilitas dan mengurangi risiko patah tulang seiring bertambahnya usia." Kemampuan untuk bergerak dengan bebas ini sangat penting untuk mempertahankan kemandirian di usia tua.
Risiko Cedera dan Pentingnya Istirahat
Namun, ada juga risiko yang perlu diperhatikan jika tidak berhati-hati. Amanda Capritto, seorang pelatih pribadi bersertifikat, menyatakan bahwa "Risiko terbesarnya adalah nyeri otot, sindrom latihan berlebihan, dan cedera." Ia menegaskan bahwa jika ingin mengangkat beban setiap hari, penting untuk mengatur intensitas latihan agar tidak mengalami penggunaan berlebihan. "Tanpa istirahat yang cukup, kemajuan dapat melambat atau terhenti seiring waktu," lanjutnya.
Melatih otot yang sama setiap hari dapat meningkatkan risiko nyeri dan cedera. "Banyak manfaat dari mengambil hari istirahat atau mengganti kelompok otot yang dilatih," ujar Denise. Ia merekomendasikan agar kebanyakan orang melakukan angkat beban dua hingga empat kali seminggu. Tubuh akan memberikan sinyal saat mulai kewalahan, dan penting untuk mendengarkan sinyal tersebut.
Amanda menambahkan, "Hal yang penting adalah tubuh siap untuk itu, dan kamu tidak memaksakan intensitas terlalu keras setiap hari." Jika mencoba melakukan terlalu banyak dalam waktu singkat, risiko cedera akan meningkat. Dengan demikian, penting untuk menemukan pola latihan yang tepat agar tetap aman dan efektif.
