Stres memiliki dampak yang signifikan tidak hanya pada kesehatan mental, tetapi juga pada kondisi fisik, termasuk tekanan darah. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan merespons dengan mekanisme alami yang dikenal sebagai respons "fight or flight", yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi atau menghindari ancaman. Proses ini menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah.
Menurut dr. Nadim Geloo, seorang ahli jantung dan Direktur Senior Urusan Medis di Abbott, stres dapat memicu respons ini. "Ketika Anda mengalami stres, otak segera memicu respons bertahan hidup ‘melawan atau lari’, membanjiri tubuh dengan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, bahkan pada orang dengan jantung yang benar-benar sehat,” jelas dr. Geloo.
Kebiasaan untuk Menstabilkan Tekanan Darah Akibat Stres
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu meredakan stres dan menurunkan tekanan darah:
1. Latihan Pernapasan Setiap Hari
Empat ahli jantung sepakat bahwa latihan pernapasan merupakan salah satu cara terbaik untuk meredakan stres dan menurunkan tekanan darah. Latihan ini dapat dilakukan setiap hari pada waktu yang nyaman dan tidak memerlukan peralatan khusus. Dr. Cheng-Han Chen, seorang ahli jantung intervensi, menyatakan bahwa latihan pernapasan berhubungan dengan kerja saraf vagus yang menghubungkan otak dengan berbagai organ, termasuk jantung. "Melakukan latihan pernapasan akan merangsang saraf vagus dan menurunkan produksi hormon stres seperti adrenalin, yang kemudian akan menurunkan tekanan darah dalam tubuh,” kata dr. Chen. Salah satu teknik yang dapat dicoba adalah box breathing, yaitu menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama empat hitungan, mengembuskan napas selama empat hitungan, dan menahannya kembali selama empat hitungan.
2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Bergerak secara teratur juga berperan dalam mengelola stres serta mendukung kesehatan jantung. Aktivitas sederhana seperti jalan cepat dapat dilakukan tanpa perlengkapan khusus. Menurut dr. Chen, aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati. "Olahraga membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati,” ungkapnya. Yoga juga merupakan pilihan yang baik karena menggabungkan latihan pernapasan, gerakan tubuh, dan meditasi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Luangkan Waktu untuk Bersosialisasi
Hubungan sosial juga penting dalam mengelola stres. Berbicara dengan keluarga, bertemu teman, atau melakukan aktivitas bersama orang terdekat dapat membantu seseorang menghadapi tekanan sehari-hari. Dr. Geloo menekankan bahwa interaksi dengan orang lain berkaitan dengan sejumlah jalur dalam tubuh yang membantu seseorang mengatasi stres. "Hubungan dan komunikasi antarmanusia memicu banyak jalur yang meningkatkan kemampuan mengatasi stres,” jelasnya.
Mengelola stres tidak berarti menghilangkan semua sumber tekanan dalam hidup. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin dapat membantu tubuh kembali ke kondisi yang lebih tenang. Stres jangka panjang tetap perlu diperhatikan, terutama bagi individu yang memiliki masalah kardiovaskular. Jika tekanan darah tetap tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.
