Kegiatan persiapan sebelum berolahraga sering kali dihadapkan pada berbagai hal, mulai dari memilih pakaian yang nyaman hingga memastikan botol air terisi penuh. Namun, ada satu langkah penting yang sering diabaikan, yaitu memberikan asupan cairan dan nutrisi yang cukup. Memastikan tubuh terhidrasi dan memiliki energi yang cukup sebelum berolahraga sangatlah krusial karena dapat memengaruhi keberhasilan sesi latihan. "Bahan bakar sebelum latihan yang tepat akan membantu mengoptimalkan tingkat energimu, performamu, dan bahkan perasaanmu setelah berolahraga," ungkap ahli diet Molly Kimball, RD, CSSD.
Ragam Pilihan Minuman Penambah Tenaga
Minuman yang dapat meningkatkan stamina tidak selalu harus berupa makanan padat. Menurut Kimball, tubuh kita biasanya memiliki cukup karbohidrat yang tersimpan untuk mendukung latihan selama 60 hingga 90 menit, bahkan di pagi hari. Namun, penting untuk memberikan jeda sekitar 30 menit setelah mengonsumsi cairan sebelum mulai berolahraga agar lambung dapat mencerna dengan baik.
1. Kopi
Salah satu solusi sederhana untuk meningkatkan stamina adalah dengan meminum secangkir kopi sebelum berolahraga. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan atletik hingga batas maksimal.
2. Protein Kocok Buatan Sendiri
Jika memiliki waktu sebelum latihan yang intens, menyiapkan protein shake sendiri sangat dianjurkan. Kamu dapat mengontrol semua bahan yang digunakan. Kimball menyarankan untuk mencampurkan bubuk protein atau Greek yogurt rendah lemak dengan air atau susu almond tanpa pemanis, serta menambahkan potongan buah seperti pisang untuk menciptakan tekstur yang nikmat. Sebagai tambahan, taburkan sedikit garam laut untuk mendapatkan elektrolit alami.
3. Protein Kemasan Siap Minum
Bagi yang sibuk dan tidak sempat membuat minuman sendiri, menyimpan botol minuman protein siap minum di lemari es bisa menjadi solusi praktis. Pastikan untuk memilih produk yang mengandung 15-20 gram protein murni dan batasan gula tambahan tidak lebih dari 5-8 gram per botol. Pilih juga yang kaya elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium.
4. Kombinasi Teh Berkafein dan Madu
Teh hijau atau teh hitam yang diseduh hangat atau dingin juga dapat menjadi pilihan minuman pra-olahraga yang baik. Menambahkan sesendok madu dapat memberikan energi tambahan, karena sel-sel tubuh memecah gula alami untuk mendapatkan dorongan energi.
5. Jus Sayuran Hijau Murni
Jika merencanakan latihan kardio atau beban yang berat, segelas jus sayuran hijau murni dapat memberikan kalori ekstra yang diubah menjadi energi. Pastikan jus yang dikonsumsi terbuat dari ekstrak buah dan sayuran segar tanpa tambahan gula atau sirup, sehingga tidak membuat perut terasa berat.
Dengan memilih minuman yang tepat sebelum berolahraga, kamu dapat meningkatkan performa dan hasil latihan dengan lebih optimal.
