Banyak individu mengalami stres di siang hari, dan bagi sebagian orang, perasaan tertekan ini berlanjut hingga malam, mengganggu kualitas tidur mereka. Tanpa disadari, tubuh merespons beban pikiran tersebut dengan cara tertentu, salah satunya melalui postur tubuh saat tidur. Sebuah survei global yang dilakukan oleh ResMed menunjukkan bahwa stres adalah salah satu faktor utama yang mengganggu tidur yang berkualitas. "Postur yang secara tidak sadar kamu terapkan di malam hari dapat mencerminkan bagaimana sistem sarafmu sedang merespons tekanan," jelas Carlos Nunez, M.D., Chief Medical Officer di ResMed.
Posisi Tidur yang Menunjukkan Stres
Psikolog klinis, Nicole Moshfegh, PsyD, mengungkapkan bahwa stres dapat memicu respons "lawan atau lari" dalam tubuh. Hal ini dapat terlihat dari peningkatan detak jantung, pernapasan, tekanan darah, dan ketegangan otot. "Sebagai akibatnya, tubuh kesulitan untuk rileks," tambahnya. Ketidaknyamanan ini sering kali mendorong seseorang untuk mencari posisi tidur yang lebih aman demi menenangkan diri. "Tubuh berkomunikasi, bahkan saat kamu tertidur. Postur yang tegang dan meringkuk dapat mencerminkan pikiran yang sedang tertekan," tambah Nunez.
Posisi Tidur yang Perlu Diperhatikan
1. **Posisi Janin**: Tidur dalam posisi janin, yaitu menyamping dengan lutut ditarik ke dada, adalah postur yang umum saat seseorang mengalami stres tinggi. Ini merupakan naluri perlindungan alami, mirip dengan meringkuk demi merasa aman. "Orang yang sering mengambil posisi ini mungkin lebih sensitif secara emosional atau cemas," ungkap Nunez. "Semakin ketat posisi meringkuknya, semakin tubuh mereka mengisyaratkan keinginan untuk perlindungan atau kenyamanan, terutama selama masa stres."
2. **Posisi Tengkurap**: Tidur tengkurap dengan memeluk bantal mungkin terlihat santai, tetapi ini bisa menjadi tanda adanya stres yang terpendam atau keinginan untuk mengendalikan situasi. "Ini adalah posisi rentan yang mungkin mencerminkan ketegangan yang meningkat, meskipun orang yang tidur tampak rileks," kata Nunez.
3. **Tidur dengan Tangan Mengepal**: Jika seseorang terlelap dengan tangan mengepal, hal ini sering kali diiringi dengan kebiasaan menggemeretakkan gigi, yang dapat menyebabkan nyeri pada rahang saat bangun. "Ketegangan fisik selama tidur dapat mengindikasikan stres, terutama jika kamu juga mengalami mimpi buruk," jelas Moshfegh.
Cara Menerapkan Posisi Tidur yang Sehat
Memulai malam dengan postur tubuh yang tepat sangat penting untuk meningkatkan kualitas istirahat dan menurunkan tekanan mental. "Tujuannya adalah mencoba menempatkan dirimu pada posisi paling nyaman yang terasa terbaik, guna mendorong tidur yang tidak terganggu," kata Moshfegh.
1. **Tidur Menyamping**: Berbaringlah menyamping dengan tulang belakang yang sejajar. Moshfegh menyarankan untuk meletakkan bantal di antara kedua lutut untuk mengurangi beban pada punggung bawah. "Posisi ini dapat mendorong keselarasan tulang belakang dan mengurangi ketegangan otot," ujarnya.
2. **Telentang dengan Lengan di Samping**: Tidur telentang secara efektif mendukung keselarasan alami tulang belakang dan menempatkan tubuh dalam postur terbuka yang minim ketegangan otot. "Gaya ini juga dapat membantu meredakan masalah fisik seperti sindrom carpal tunnel dengan mengurangi tekanan," jelas Moshfegh.
3. **Longgarkan Posisi Meringkuk**: Jika terbiasa meringkuk saat tidur, cobalah untuk sedikit rileks dan berlatih posisi meringkuk yang lebih longgar. "Rentangkan kaki dan lengan dengan lembut untuk mengurangi ketegangan. Pergeseran halus ini memberi sinyal pada tubuh bahwa kamu aman, yang pada gilirannya dapat mengurangi respons stres," ungkap Nunez.
4. **Gunakan Selimut Berat**: Selimut berat dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mencegah pergerakan berlebih di malam hari akibat ketegangan. Menerapkan posisi tidur yang lebih sehat dapat membantu, namun penting juga untuk mengidentifikasi penyebab stres dan mencari cara untuk meringankannya.
