Kesehatan yang baik saat menua tidak hanya ditentukan oleh pola makan dan olahraga, tetapi juga oleh jenis cairan yang kita konsumsi setiap hari. Menurut informasi yang dirangkum, ada beberapa minuman yang dapat membantu menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia.
Susu Fermentasi Kefir
Kefir, yang merupakan produk susu fermentasi, kaya akan probiotik dan mengandung berbagai galur bakteri serta ragi yang mendukung kesehatan pencernaan. Menjaga kesehatan sistem pencernaan sangat penting saat tubuh mulai menua. "Seiring bertambahnya usia, kesehatan usus dapat memainkan peran besar dalam pencegahan penyakit, kekebalan tubuh, dan bahkan kesehatan mental," jelas seorang ahli diet. Disarankan untuk memilih varian rasa tawar dan memastikan label mencantumkan kultur hidup yang aktif. "Saya menyarankan untuk minum sekitar 120 hingga 240 mililiter (ml) kefir setiap hari," tambah ahli diet lainnya.
Kaldu Tulang
Bagi penggemar rasa gurih, mengonsumsi tiga hingga empat cangkir kaldu tulang ayam setiap minggu dapat memberikan manfaat besar. Minuman ini kaya akan asam amino dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. "Glutamin sangatlah membantu dalam mengurangi peradangan," kata ahli diet tersebut. Selain itu, kaldu ini juga mengandung kolagen yang baik untuk kulit. Memasak kaldu dalam waktu lama, minimal delapan jam, akan menghasilkan kadar nutrisi yang lebih tinggi.
Teh Herbal, Hijau, dan Hitam
Teh chamomile, teh hijau tanpa kafein, dan golden milk adalah beberapa pilihan minuman yang dapat membantu menjaga kadar gula darah. Tidur yang cukup sangat penting untuk penuaan yang sehat, dan teh herbal dapat membantu mencapainya. "Kamomil atau lemon dapat membantu tidur nyenyak dan mengurangi stres," ungkap ahli diet. Teh hijau juga bermanfaat karena kaya akan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan. "Teh ini membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan," tambahnya. Teh hitam juga bermanfaat sebagai prebiotik yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kopi Hitam
Kopi dikenal memiliki antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari penyakit Alzheimer dan Parkinson, asalkan dikonsumsi tanpa tambahan krim atau pemanis. "Ada bukti yang mendukung efek perlindungan dari konsumsi kopi terhadap penyakit hati," jelas ahli diet. Disarankan untuk membatasi konsumsi kopi hingga dua hingga empat cangkir sebelum pukul 14:00 dan sebaiknya diminum setelah sarapan untuk menghindari iritasi lambung.
Air Putih
Untuk menjaga kesehatan saat menua, penting untuk memastikan kecukupan hidrasi dengan air putih. Jika merasa bosan dengan rasa tawar, bisa menambahkan potongan buah sitrus. "Air putih sangat penting bagi tubuh dan membantu mengelola kadar gula darah," kata ahli diet. "Tetap terhidrasi dapat menurunkan risiko penyakit jantung, batu ginjal, dan diabetes, yang umum terjadi seiring bertambahnya usia," tambahnya.
